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ホットフラッシュの対策方法を紹介

この記事の監修者

前田 裕斗

産婦人科専門医

経歴

2013年3月 東京大学医学部医学科卒業
2015年3月 川崎市立川崎病院にて初期臨床研修修了
2015年4月 神戸市立医療センター中央市民病院産婦人科専攻医
2018年4月 国立成育医療研究センター産科フェロー
2018年10月 日本産科婦人科学会産婦人科専門医取得
2021年4月 東京医科歯科大学国際健康推進医学分野博士課程在学

更年期に入り、ホットフラッシュにお悩みの方もいると思います。

そこでこの記事では更年期に感じやすいホットフラッシュの対策について解説していきます。

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精油でリラックス

ホットフラッシュとよばれる顔のほてり・のぼせや汗(就寝時の寝汗)などは、更年期障害の人によく見られる症状です。

そのホットフラッシュに対し自宅でできるセルフケアとして、精油でリラックスすることがよいとされています。

ホットフラッシュの主な原因は、女性ホルモンの低下により血管の収縮・拡張の働きをもつ自律神経のバランスが乱れることです。

この自律神経を整えるのに、精油を使ってリラックスすることが良い影響を与えることが考えられてます。

また、ホットフラッシュ以外にも、精油の介入により更年期の女性における精神面や肌・髪の実感に改善がみられた研究報告もあります1)。

更年期障害のホットフラッシュへはホルモン補充療法や漢方薬も有効です2)。ただ、簡単にできるセルフケアの一つとして、自分の好きな香りのアロマグッズを取り入れてみることもおすすめです。

ヨガもホットフラッシュ対策に

精油以外に、ヨガもホットフラッシュの対策に期待できる可能性があります。

更年期の症状がある働く女性を対象とした研究で、夜寝る前に10分間、ヨガを継続すると更年期の症状が改善できたという報告があります。ホットフラッシュの主な原因となる自律神経の乱れを整えるのに、ヨガがよい影響を与えることが考えられています。

仕事や家事に忙しい女性だと、運動をする時間を確保することが難しい場合もあります。

その点、ヨガは寝る前のストレッチとして気軽にできる運動です。

汗を抑えるツボ|ホットフラッシュに

汗ばむ時期といえば夏です。ただ、冬の寒い時期でも、ホットフラッシュで突然の汗をかいてしまうと他人の目が気になるものです。

そこで、汗を抑える3つのツボ(大包、屋翳、後谿)を押す、汗対策について紹介します。

大包(だいほう)

大包はワキの下辺り(付け根から約3㎝ほど下)にあるツボです。

メイク崩れを防ぎたいときなど、顔やわきといった上半身の汗に対処したい時に良いとされています。

大包のツボを中指をつかって、2~3分ほどぎゅーっと押さえてみてください。

屋翳(おくえい)

乳頭の約5㎝ほど上にあるツボが屋翳になります。

中指や人差し指の腹をつかって、優しく2〜3分ほどおさえてみましょう。

こちらも大包と同様に顔の汗やわき汗に良いとされていて、大包と同時に押すとより効果的であることが考えられています。

後谿(こけい)

後谿は、手を握ったときに出てくる小指の付け根あたりのふくらみ部分です。

親指でぎゅっと強めに押してあげることがポイントです。

滝のように全身から吹きでてくるような汗の対策に後谿を強く押すことが効果的とされています。

漢方薬を取り入れることで諸症状の緩和に繋がることも

つらい更年期症状には漢方薬の服用が有効です。漢方薬は、その人の体質や生活習慣など様々なことを総合的に見直し、体の内側から緩やかに症状を改善していくものです。漢方薬には様々なものがありますが、更年期症状に有効な漢方薬は以下のとおりです。

  • 加味逍遙散(カミショウヨウサン):抑うつやイライラ、ほてり、のぼせなど
  • 当帰芍薬散(トウキシャクヤクサン):冷えや貧血の傾向がある
  • 桂枝茯苓丸(キエシブクリョウガン):のぼせや頭痛、下腹部痛などがある

更年期の症状には個人差があり、症状にあった漢方薬の服用が必要です。漢方薬はゆっくり症状を改善してくれるので、生活に取り入れやすいため、すこしずつでも症状を軽くしたいといった方はぜひ医師や薬剤師に相談してみてください。

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まとめ

ホットフラッシュの症状が自律神経の乱れから来ている場合は適度な気分転換や家族、友人に悩み相談をするなど自分なりのリラックス方法を見つけてみると良いかもしれません。

またホルモンバランスの乱れからホットフラッシュの症状が来ているかもしれない、更年期に自分が差し掛かっているのか気になるという場合にはcanvasのホルモン検査キットを試してみて下さいね。

canvasの検査キットはこちらより詳しくご覧いただけます。

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参考文献

1) 熊谷千津他.継続的に精油の香りを纏うライフスタイルが閉経移行期の女性に与える影響. 2019 https://www.jstage.jst.go.jp/article/aeaj/20/1/20_200101/_pdf/-char/ja

2) 久光製薬株式会社.エストラーナテープ0.72mgインタビューフォーム.2020https://www.hisamitsu.co.jp/medical/data/estrana_i.pdf

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